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Beneficios de ser físicamente activo

Beneficios de ser físicamente activo

Beneficios de ser físicamente activo, Mantenerse físicamente activo es la clave para llevar una vida independiente. No significa que tenga que ir al gimnasio tres veces a la semana; significa ser más activo en su vida diaria, todos los días. Hacer un poco de actividad regularmente puede marcar una diferencia real en tu salud.

¿Por qué debería ser más activo?

La investigación sugiere que entre los mayores de 50 años, solo el 17% de las mujeres y el 25% de los hombres son suficientemente activos para beneficiar su salud. La actividad física regular, junto con una dieta saludable , puede proporcionarle una serie de beneficios de salud.

Es una buena idea que los adultos mayores realicen dos tipos de actividad física cada semana: ejercicios aeróbicos (como andar en bicicleta y caminar) y ejercicios de fortalecimiento que funcionan con todos los músculos principales.

También debe tratar de interrumpir los largos períodos de sesión con actividad liviana, ya que la investigación ha sugerido que permanecer sentado por mucho tiempo es malo para su salud, independientemente de la cantidad de ejercicio que haga.

Si ha tenido una caída o no está firme en sus pies debido a la debilidad de sus piernas, a un mal equilibrio oa una condición médica, debe hacer ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación, como el  yoga , el  tai chi  o el  baile .

Estar activo lo ayudará a:

  • Asegúrate de que su corazón y sus pulmones permanezcan en sus mejores condiciones
  • Reducir y controlar su presión arterial
  • Relajarse, dormir mejor y enfrentar los sentimientos de estrés
  • Aumenta tus niveles de energía
  • Fortalece tus huesos y músculos
  • Reducir el riesgo de cáncer
  • Mantener un peso saludable
  • Mejore su flexibilidad, equilibrio y coordinación
  • Mejora tu postura
  • Aumenta tu habilidad para permanecer independiente en tu vida posterior
  • Retrasar los signos del envejecimiento
  • Sal y conoce gente
  • Que te diviertas

Si no ha estado muy activo durante un tiempo, lo mejor es consultar con su médico de cabecera o la enfermera de práctica antes de volverse más activo, especialmente si tiene algún problema con la presión arterial o tiene una afección médica como diabetes, enfermedad cardíaca o problemas respiratorios.

¿Cómo puedo ser más activo?

Es una buena idea comenzar a ejercitarse suavemente y luego desarrollar lo que está haciendo. Su cuerpo se acostumbrará a ser más activo, y es mucho menos probable que presione sus músculos.

Siempre caliéntese minuciosamente al relajar su cuerpo gradualmente durante los primeros minutos. Si siente dolor o malestar, debe detenerse inmediatamente.