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Cenas para niños muy saludables rápida y facil

Cenas para niños

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Cenas para niños

La cena de tu niño debe de ser muy nutritiva y muy ligera.

Obviamente el desayuno es la comida para niños más importante , quizás no debas de preocuparte por la cena. Pero debes de recordar que los niños a lo largo del día gastan muchas energía, por lo que una cena ligera y muy nutritiva es de gran ayuda para recuperar toda esa fuerza gastada y poder descansar Mucho más durante la noche.

Que tener en cuenta?

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En la mayoría de la familia la cena puede ser quizás la comida qué podemos compartir en familia. Es por eso, qué se debe de compartir todos juntos en la mesa y tomársela con calma. Para así compartir todo lo ocurrido que ha tenido durante el día.

Al momento de preparar la cena debes de tener en cuenta la comida que a ingerido durante el día. Ya que así podrá elaborar una cena con mucho más ingredientes nutritivos para completar de esta forma una dieta saludable. Es decir, si su niño durante el día no ha comido o ingerido verdura o fruta durante el almuerzo, en la cena será el momento para hacerlo.

Es muy recomendable que la cena sea en cantidad muy pequeña y también evitar de ser posible esos alimentos que son muy grasos. Ya que una cena que sea muy abundante o que contengan muchas calorías pueden llegar a impedirle conciliar el sueño.

Cena para niños 

Primer plato

En general, es aconsejable que una cena incluya verdura en su plató. Estás verduras pueden ser crudas como también puede ser cocidas. Cómo verduras rellenas, ensaladas o brochetas.

Segundo plato

El segundo plato no debe de ser demasiado abundante. Ya que debe de tener en cuenta lo que ha comido durante el almuerzo por lo que intente de variar siempre el menú. Ejemplo, sí ha comido e ingerido pescado durante el almuerzo, durante la cena puede ingerir o comer croquetas de pollo, unas salchichas o pavo.

Postres

En el postre. Es importante optar por algunas frutas frescas o/y algún lácteo. No debe de llegar abusar de los postres y de los dulces demasiados grasos durante la cena.

Plato Especial

También puede preparar ese plato especial que lleve una variedad de alimentos combinado, En alimentos ricos en proteínas y verduras, como el pollo o la carne y el pescado.

9 cenas muy fáciles de preparar y que son muy saludable.

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1-Mini hamburguesa con jamón y tomate y fresa de postre.

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En general, las hamburguesas son preparadas con huevo, ya que junto con jamón, será una cena muy rica en proteínas.

El tomate es muy rico en vitamina c también puedes añadir algo de verde, ya sea acelgas y lechuga, Para así Completar una muy buena ensalada rica.

Por lo que también, Las fresas es una fruta muy rica con Antioxidantes, Que se encargan de poder reparar nuestros tejidos y así fortalecer nuestro sistema inmunitario.

 

2- Coles de bruselas con un poco de miel y arándanos

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Las coles de Bruselas casi siempre llegan a llamar la atención de nuestros niños por su color y tamaño.

La insuficiencia de folato, es uno de los mayores riesgos por defectos del tubo neural en el futuro del bebé.
Por lo que los niños necesitan mucho más folato que los adultos, por esta razón los coles de Bruselas deben de ser siempre incluido con mucha frecuencia en todas las dietas de los pequeños.

 

 

3- Brochetas de verduras a la plancha
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Las brochetas de verduras pueden contener diferentes tipos de verduras en la cena. Por lo que, es un plata muy nutritivo saludable y ligero.

Siempre debes de intentar usar verduras de colores diferentes para que así las brochetas tengan una mejor vista. Incluso tu niño pequeño puede ayudarte a prepararla. Ya que cuando ellos te ayudan a prepararla tienen más deseo de comerlas a hora de la cena.

 

4- Tomates rellenos

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Los tomates rellenos pueden llegar hacer un plato muy original si te esmeras un poco es lo que es la decoración.

Los tomates pueden estar relleno de carne, pescado e incluso de arroz o cuscús. Está cena es muy nutritiva y una de la manera mucho más diferente para que sus niños coman verduras.

Como ya hemos mencionado, Los tomates son muy ricos en vitaminas,En la que se destaca la vitamina c. Esta vitamina es muy necesaria para el crecimiento de su bebe y para la reparación de todos los tejidos del cuerpo.

Debido que nuestro cuerpo no produce vitaminas c por si solo.Por lo que es muy importante de ingerir alimentos nutrientes qué contengan de está vitaminas en nuestra dieta diaria.

5- Revuelto o tortilla de espinacas

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Puedes preparar ya se una tortilla como un revuelto de espinacas. Ya que los ingredientes siempre serán lo mismos.

La espinaca vienen siendo una fuente muy importante de hierro y fibra, qué le pueden ayudar a prevenir la anemia y el estreñimiento.

Además, También incluye esta receta las proteínas del huevo, qué es un muy necesario para el crecimiento del músculo y el desarrollo.

Puede completar igualmente la cena ya sea con un plátano, que además de obtener vitaminas también contiene mucho potasio, Qué son necesarios para mantener nuestro músculos sanos.

 

6-Croquetas de atún y verduras cocidas

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Los niños normalmente llegan a rechazar comer pescado. Aunque, hay varias maneras de poder prepararlo y las croquetas es uno de nuestras favorita.

Atún es uno de los pescado que contienen ácidos grasos Omega-3, estos colabora muchos beneficios para su salud del corazón y de los vasos sanguíneos.

Las verduras cocidas son un buen acompañante ideal para la mayor parte de estos platos. Usar verdura de varios colores será de gran ayuda al momento de llamar la atención del bebe. Por lo que hay que tener en cuenta qué es muy importante la presentación.

 

7-Pechuga de pollo y puré de patatas

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Es una cena muy rápido y fácil de preparar y a la vez muy nutritiva.

La patata es de gran ayuda para su bebé, ya que la ayuda nada reponer la energía durante el final del día y el pollo le ayuda con su crecimiento fundamentalmente ya que contiene proteínas.

También puedes incluir productos lácteos o una fruta para asi completa la cena.

8-Pasta con salchichas y pimiento

pasta de salchichas

 

Actualmente a los niños les gusta comer salchichas.

Usted puede preparar pasta con trocito de pimiento de diferentes colores y salchichas.

De esta manera, llamaras más la atención de tu pequeño con este plato en la cena.

Un plato que contiene alto porcentaje de acierto y muy nutritivo y ligero para una cena.

 

 

9-Puré de calabacín y merluza a la plancha

Puré de calabacín

Las merluza son unos de los pescado más bajo en grasas, por lo que es perfecto para ingerir en la cena. Es muy rico en proteínas y vitaminas del grupo B. Igualmente contienen minerales como hierro, magnesio o yodo.

Puedes optar por prepararlo en la plancha, pero debes de asegurarte muy bien de haber eliminado todas las espinas.

El calabacín contiene también fuente muy importante de minerales de los cuales están, el magnesio, el fósforo y el calcio.

Es una de la verdura qué aportan calorías bajas. Por lo tanto, es muy ideal para esos niños que contienen un pequeño sobrepeso.

Esta cena es muy ligera por lo que debes de integral algunas fruta, como el plátano qué es rico en potasio y aporta mucha energía.

Consejos

Para qué su niño duerma mejor es fundamentalmente importante que el sueño no sea alterado por algunas causas externas, cómo pueden ser esos excesos o errores de alimentación. Hay algunos alimentos que pueden favorecer su sueño y otros que lo pueden perturbar. Por esta razón en la cena debe de tener en cuenta estos aspectos.

1- Horarios: Es conveniente qué su un niño tenga un reposo entre la cena y la hora de ir a dormir a la cama, para que así la digestión no llegué a dificultar su sueño.

2- Cantidades: Una cena que sea muy abundante(no importa la comida que sea) dificultará obviamente el mantenimiento del sueño. Pero nunca es muy bueno de irse con el estómago vacío a la cama. Una cena escasa
Beneficia los despertares y esos reclamos nocturnos.

3- Tipos de comidas: Las mayorías de las abuelas siempre han isistido en que un niño debe siempre tomar un vaso de leche al momento de acostarse a dormir para que así tenga un mejor sueño. Y hoy en día sabemos que es cierto que los lácteos contienen sustancia (Tripfofano) qué le puede favorecer a la inducción del sueño. Como también le pueden ayudar a dormir el arroz la fruta y la pasta.

4- Alimentos desaconsejados: Alimentos que son ricos de proteínas, cómo lo pueden ser algunas carnes (principalmente las de caza) el café, el cacao, los condimentos y los refrescos de cola pueden entorpecer el descanso. El ingerir refresco es uno de los más graves errores en los alimentos qué son más frecuentes en los niños.