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Como lograr una dieta saludable

Como lograr una dieta saludable

Como lograr una dieta saludable

Como lograr una dieta saludable

El siguiente es un factor importante que tiene un enorme impacto en su nivel de condición física general y el bienestar general: en su dieta.

¿Qué es una dieta?

La palabra “dieta” significa “una colección de alimentacion saludable que una persona come con regularidad.”

Cada persona tiene una dieta actual. Si conoces a alguien que come patatas con queso y hamburguesas con queso seis días a la semana, que se sigue considerando una dieta (la verdad, una muy poca saludable).

Si desea bajar de peso y tonificar, empezar por examinar la composición de su dieta actual para determinar la cantidad de calorías que se consumen por día. El análisis de su dieta actual también puede revelar si está recibiendo suficientes nutrientes esenciales, agua y fibra dietética.

¿Qué es una dieta de calidad?

La dietas saludables o de calidad proporciona una combinación equilibrada de macronutrientes y micronutrientes en las cantidades correctas. A continuación un resumen rápido de los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar con normalidad:

Los macronutrientes

Proteína – proteína reparaciones y construye los tejidos musculares. Las personas que realizan regularmente entrenamiento cardiovascular y el peso deben tener suficiente proteína para aumentar la masa muscular magra.

Tanto los culturistas masculinos y femeninos consumen grandes cantidades de alimentos ricos y alimentos nutritivos en proteínas para asegurarse de que las reservas de grasa se reducen al mínimo y que el tamaño y la fuerza muscular se mantienen.

Los hidratos de carbono – hidratos de carbono son el combustible principal del cuerpo. El cuerpo transforma los carbohidratos en glucosa, una forma utilizable de azúcar. El cuerpo también puede almacenar glucosa en los músculos.

Cuando la glucosa se almacena en los músculos, se transforma en una sustancia llamada glucógeno.

Puede ser más difícil perder peso si se elimina por completo los carbohidratos de su dieta porque el cuerpo necesita hidratos de carbono como fuente de energía primaria.

Grasa – grasa realiza numerosas funciones importantes en el cuerpo, incluyendo la absorción de vitaminas, transporte y almacenamiento.

También crea un relleno alrededor de los músculos que actúa como un amortiguador. La grasa también mejora la termorregulación de una persona y evita que un exceso de calor se escape el cuerpo, especialmente durante el tiempo frío.

El exceso de calorías de los alimentos se almacenan en nuestros tejidos grasos. Cuando perdemos peso, no en realidad “quemamos” células de grasa. Nuestras células de grasa simplemente se encogen como el exceso de grasa se quema a través del ejercicio y otras actividades físicas.

Agua – Mantener el cuerpo hidratado es fácil! Todo lo que usted necesitará siempre es agua pura. Mi regla personal para la hidratación es igualmente fácil de recordar. Si tienes sed, alcanzar para el agua 99% del tiempo.

Si usted bebe soda, empezar a reducir su consumo diario y sustituirla por agua. Pronto se sentirá con más energía porque su cuerpo no está bajo la influencia constante de los diuréticos se encuentran en la soda.

Dietética de fibra – fibra dietética juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud cardiovascular y digestivo.

La fibra tiene la capacidad de bloquear algunos de los lípidos o colesterol “malo” de ser absorbido por el cuerpo.

La fibra insoluble, por otra parte (la fibra que no puede ser digerida por el cuerpo) actúa como una máquina de limpieza en el interior del colon y ayuda a despejar su colon sin esfuerzo.

Los micronutrientes

Vitaminas – Vitaminas son utilizados por el cuerpo para mantener el crecimiento y desarrollo normal. Las vitaminas también mejoran las funciones principales y secundarios en el cuerpo, tales como la vista y el crecimiento de la piel.

– Minerales Los minerales son sustancias inorgánicas derivadas de los alimentos que comemos. El cuerpo no puede crear de forma natural minerales.

Usted tiene que asegurarse de que está recibiendo suficientes minerales de su dieta. Los minerales esenciales incluyen calcio, hierro, potasio y zinc. Minerales ocurren naturalmente en carnes, verduras y frutas.

¿Cómo se puede saber si está recibiendo suficientes nutrientes?

La pérdida de peso no significa que tenga que sacrificar su nutrición. La pérdida de peso en realidad es algo natural cuando se modifica su dieta y agregar más de los mejores alimentos en el planeta como los frijoles, legumbres, verduras de hoja verde, las verduras crucíferas, etc.

Súper alimentos sanos como la espinaca y el brócoli proporcionan sólo una modesta cantidad de calorías en cada porción por lo que sería un desafío “comer en exceso” cuando su dieta se compone de al menos el 85% sano, alimento entero. Por lo general, se trata de los alimentos deficientes en nutrientes como barras de chocolate y hamburguesas que son responsables de la sobrecarga de calorías en la dieta de una persona.

Sea consciente de lo que come asi podría descubrir los alimentos que están haciendo que aumente de peso!