Como perder peso

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Como perder peso

Como perder peso


Aquí les dejare algunos consejos de como perder peso de manera eficaz con comidas saludables o alimentacion saludable.

1. Comer más fibra

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La mejor manera de reducir la ingesta de calorías es mediante la incorporación de más fibra en su dieta. La cantidad recomendada es de unos 30 gramos al día, pero la mayoría de las personas no consumen suficiente fibra.

¿Cómo esto te puede ayuda?

Es obvio que la fibra es de dos tipos, solubles e insolubles. La fibra soluble absorbe el agua y se transforma en un gel durante la digestión. La fibra insoluble no se digiere a su paso por el sistema. Ambos tipos de fibra ralentizan el proceso de la digestión y ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.

2. Reducir la ingesta de carbohidratos

Los hidratos de carbono son un elemento básico en la dieta de muchos. De hecho, de todos los grupos de alimentos, la cantidad de carbohidratos consumidos es el más alto. Esto plantea un problema porque cada gramo de hidratos de carbono contiene cuatro calorías. Y la mayoría de los alimentos que son ricos en hidratos de carbono casi no poseen ningún otros nutrientes.

¿Cómo esto te puede ayuda?

Llenándose con carbohidratos añade una gran cantidad de calorías a su dieta, por lo que el carbohidratos puede ser un gran paso hacia la pérdida de peso

3. Comer grasas más saludables

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Existe esta idea errónea generalizada de que las grasas son malas para usted. Eso no es del todo cierto. Hay grasas saludables y no son las que no son saludables. Es necesario asegurarse de que si las grasas que consume son buenos para su salud.

¿Cómo esto te puede ayuda?

La mayoría de los alimentos chatarra contienen grasas no saludables o saturados. Ellos son los responsables de una serie de enfermedades. Sin embargo, las grasas no saturadas, que se encuentra en el aguacate, el aceite de oliva y frutos secos, pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón.

“En lo personal, me encanta el gimnasio. Me encanta estar cerca de personas que están sudorosas y empujandote a sí mismos, que están todos centrados en los mismos objetivos. Me encanta estar en un grupo.

4. Incorporar un régimen de entrenamiento a Su Horario

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El ejercicio y la pérdida de peso van de la mano. Aunque puede que no sea posible empezar a trabajar una hora al día durante toda la noche, puede empezar por hacer las cosas pequeñas a la vez. A 15 minutos a pie, o subir las escaleras en vez del ascensor son buenas maneras de comenzar.

¿Cómo esto te puede ayuda?

Incluso si no terminan trabajando fuera mucho, un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. El ejercicio regular ayuda a quemar calorías o quemar grasa  y aumenta su metabolismo. También ayuda en el mantenimiento de la masa muscular, y puesto que los músculos necesitan más calorías que la grasa, se termina quemando una cantidad considerable de calorías cada día.

5. Cortar las calorías vacías

Es fácil perder la noción de todo lo que come. Algunos de nosotros incluso comen sin registrarlo. ¿Cuántas veces has pensado en tomar un capuchino, y el hecho de que puede contener más de 120 calorías?

¿Cómo esto te puede ayuda?

Tenemos la tendencia a consumir una gran cantidad de cosas que son altos en calorías, pero ni siquiera contamos como alimento. Las bebidas carbonatadas, café, y de la chatarra como papas fritas son algunos ejemplos. Por lo tanto, es importante registrar lo que está comiendo, y realizar un seguimiento. Puede recortar en una gran cantidad de calorías sólo evitando los alimentos que no te llenan.

6. seleccionar mejores bocados

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El culpable más grande que provoca aumento de peso es nuestro hábito de bocadillos saludables. Papas fritas y  galletas no hacen nada para llenar, además de añadir una gran cantidad de hidratos de carbono, azúcar y grasa. También es difícil de parar en uno o dos porque todavía nos sentimos muy hambrientos. Así que optar por bocadillos que tienen un alto contenido de fibra.

“Yo hago muchas cosas con pequeños pesos-como, voy a poner en una canción que me gusta mucho y voy a hacer flexiones de bíceps con  pesas de 5 libras durante la duración de la canción y sólo trato de quemar grasa  .

7. deshacerse de la basura

La mayoría de nosotros nos resulta difícil dejar de lado nuestros alimentos favoritos. Papas fritas y galletas pueden hacer engordar y es poco saludable. Razón por la cual no comprar comida chatarra es un buen paso hacia la pérdida de peso.

¿Cómo te puede ayuda?

La razón por la que comemos tanta basura se debe a que lo compramos, y mantenerlo disponible y accesible. Ya sabes el dicho, ‘fuera de la vista, fuera de la mente’. Purgar su despensa y refrigerador de alimentos altos en calorías y bajos-en-nutrientes-puede ayudar a recortar los bocadillos saludables.

8. Coma porciones más pequeñas

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Una de las principales razones por las que descanso de nuestros planes de dieta es el hecho de que es muy difícil resistirse a la tentación. A los pocos días de batidos verdes y ensaladas, y usted se encuentra que debe hartarse de todo tipo de basura imaginable. La mayoría de nosotros no tienen la fuerza de voluntad para seguir comiendo algo que despreciamos por un largo período de tiempo. Es por eso que la privación no funciona. La mejor manera de tener queremos , y no ganar peso es comer porciones más pequeñas.

¿Cómo esto te puede ayuda?

La idea detrás de porciones más pequeñas proviene del hecho de que toma su cerebro unos 20 minutos para procesar lo que come. Por lo tanto, es posible que ni siquiera se da cuenta de que su estómago está lleno y seguir comiendo. Es necesario que se tome descansos.

Cuando vea más comida en el plato, se tiende a comer más . Así que tiene sentido para servirse porciones más pequeñas. De esta manera, usted sabe que no va a comer en exceso. Y puede ayudar a perder peso, y sin tener que renunciar a sus comidas favoritas.

9. cocinar su propia comida

Con el trabajo y otras tareas misceláneas exigiendo nuestra atención, cocinar su propia comida puede parecer demasiado de una tarea. Pero si usted está mirando para perder peso, este es un gran paso que puede tomar.

¿Cómo esto te puede ayuda?

La mejor manera de determinar si la comida que está comiendo es saludable para usted es por lo que es uno mismo. De esta manera, se llega a experimentar con lo que te gusta y lo que no lo hacen. También te dan a probar alternativas bajas en calorías de sus platos favoritos. Esto le ayuda a controlar a sus porciones.

“Yo como, como un cavernícola. Voy a ser la única actriz que no tiene los rumores de anorexia. No quiero que las niñas sean como, ‘Oh, quiero ver como Katniss, así que voy a saltar la cena’ … yo estaba tratando de conseguir mi cuerpo para buscar en forma y fuerte – no delgado y desnutrido.

10. beber suficiente agua

Beber suficiente agua es muy importante para su salud. ingesta insuficiente de agua podría ser en realidad un impacto.

¿Cómo esto te puede ayuda?

A veces, la sed puede ser mal interpretada como la sensación de hambre por su cerebro. Por lo tanto, si realmente tienes hambre o no, trate de tomar un vaso de agua antes de comer cualquier cosa.

11. No se rinda

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Hay momentos en que la tentación saca lo mejor de nosotros, y terminan atracones de basura. O vamos a una fiesta y terminan comiendo mucho más de lo que habíamos planeado.

Siempre habrá casos en los que cae de la carreta. Y puede parecer demasiado fácil renunciar a la noción de pérdida de peso. Pero incluso si cae una o dos veces (o cien veces), volver a pegarse a su dieta.

¿Cómo esto te puede ayuda?

Los expertos coinciden en que ir fuera de su dieta está obligado a pasar. Pero también están de acuerdo en que se debe volver a ella si desea mantener el peso que había perdido en el primer lugar’

Un plan de dieta

Una dieta baja en calorías no tiene por qué ser el calvario que está hecho para ser. Si usted se pega a tres comidas y dos meriendas al día, usted debe permanecer llena.

Hay un montón de recetas que se pueden probar para el desayuno, almuerzo y cena que no sólo ayuda en la pérdida de peso, pero son deliciosos para arrancar.

Desayuno

Hay quienes consideran que el desayuno sea la comida más importante del día, y anuncia que es algo que nunca debe ser omitido. La lógica era que si se ha perdido el desayuno, que sera más hambre para usted en el almuerzo, y que incluso podría disfrutar de una merienda antes del almuerzo. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que la cantidad que come en el almuerzo en realidad no depende de si o no el desayuno que ha tenido.

Pero saltarse las comidas no es nunca una buena idea, ya que trae consigo una gran cantidad de problemas de salud. Por lo tanto, cuando la pérdida de peso está en su mente, usted puede ir para una buena avena tradicional o probar un alto contenido de fibra, batido súper saludable.

1. Bayas mezclada

ingredientes necesarios

  • 1/3 taza de arándanos
  • Tambien 1/3 taza de fresas
  • 1/3 taza de frambuesas
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de semillas de linaza
  • 1/2 taza de yogur sin grasa
  • leche descremada 3/4 taza
  • 1 cucharada de miel
  • extracto de vainilla 1/4 cucharadita

Cómo hacer

  1. Añadir todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave.

2. Frappuccino Avena

ingredientes necesarios

  • ½ taza de avena
  • Tambien ½ taza de leche descremada
  • ½ taza de agua
  • ¼ de cucharada de sal
  • 1 cucharadita de café instantáneo

Cómo hacer

  1. Combinar todos los ingredientes en una olla.
  2. Se pone a fuego medio y ponerla a hervir.
  3. Espere a que la avena se enfríe un poco antes de consumir.

Almuerzo y cena

El almuerzo es la comida más importante del día. Lo que tiene para el almuerzo debe obtener a través del día, todo el camino hasta la cena, con quizás un aperitivo en el medio. Por lo que debe ser llenado, pero sana y baja en calorías.

Si usted recibe su almuerzo en el camino, asegúrese de que se opta por opciones que no contienen  alto contenido de grasa o de calorías vacías. Algo a lo largo de las líneas de pollo a la plancha con pan integral es ideal.

Su cena, aunque no es demasiado pesado, debe ser capaz de sostenerse durante la noche. Un guiso, sirve sin pan o arroz, debería funcionar muy bien.

3. estofado de pollo

ingredientes necesarios

  • 2 tazas de pollo sin hueso cocinado, cortadas en cubos
  • Tambien 2 tazas de cebolla picada
  • 2 tazas de tomates pelados enteros
  • 1 taza de apio picado
  • 2 zanahorias en rodajas tazas
  • 1 taza de maíz dulce
  • 1 taza de guisantes
  • 5 tazas de caldo de pollo

Cómo hacer

  1. En una olla grande, combine todos los ingredientes.
  2. Mezcle y cocine durante media hora o hasta que las verduras estén tiernas.

4. El tofu con especias

ingredientes necesarios

  • 1/2 kg de grasa reducida tofu, cortadas en cubos
  • 1 1/2 cucharaditas de aceite vegetal
  • aceite de sésamo 1 cucharadita
  • 2 cucharadas de salsa de soja
  • 1 cucharada de vinagre

Cómo hacer

  1. Calentar el aceite en una sartén y saltear el tofu hasta que esté dorada.
  2. Retire la sartén del fuego y añadir la salsa de soja y vinagre.

Aperitivos

Cuando te quedas con hambre, toda la basura que está tratando de evitar pueden ser demasiado tentador para resistirse. Para prevenir que le den demasiada hambre entre las comidas, siempre tener algo con usted que puede masticar. No siempre tiene que ser apio, zanahoria. Siempre se puede disfrutar de algo delicioso que no es completamente terrible para su dieta.

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Hay una cosa importante que se debe tener en cuenta – que no se puede llegar a perder más peso que desea. Los pocos kilos / libras iniciales serán fáciles de verter, pero después de eso, se puede conseguir un poco más difícil. La pérdida de peso no será tan drástica como lo fue. Ya que la cosa es, usted está haciendo cambios en su estilo de vida y la partida por un camino de una mejor salud. pérdida de peso sostenible es mejor para usted en el largo plazo.

Pero si estas buscando para bajar de peso muy rápido, tal vez por una función importante o para caber en un vestido que no ha usado desde hace tiempo, se puede perder una cantidad sustancial de peso rápidamente siguiendo una dieta estricta. Pero una palabra de advertencia antes de sumergirse profundo, se puede poner de nuevo el peso que ha perdido una vez que termina el plan de dieta.

 

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