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Errores comunes de la dieta y cómo evitarlos

4 Errores comunes de la dieta y cómo evitarlos

Errores comunes de la dieta

Errores comunes de la dieta

Errores comunes de la dieta

La dieta es muy útil cuando usted está perdiendo peso. Es necesario tomar las cosas bien para que usted pueda obtener los resultados ideales. Por desgracia, muchas personas tienden a cometer muchos errores de hacer dieta por lo tanto no pierden peso como se esperaba. Aquí hay 4 errores la dieta compuesta por muchas personas que hacen y cómo evitarlos:

Saltarse las comidas

errores en una dieta

Hay algunas personas hacen dieta para adelgazar rapido. Por lo que llegan a saltarse las comidas como el desayuno y el almuerzo que evitan la acumulación de calorías. Esto no es cierto. Al evitar una comida tienden a tener mas hambre. Esto significa que tome más bocadillos que contienen incluso más calorías de la que usted está tratando de evitar.

Esto podría parecer como una solución rápida lógico, pero saltarse las comidas de forma regular confunde su metabolismo y podría conducir a una mayor ganancia de peso a largo plazo.

Nuestra conducta alimentaria es controlada por hormonas como la leptina, que le dice al cerebro si es necesario detener o continuar comiendo y grelina que administra el hambre. 

el ayuno a corto plazo conduce a una caída dramática en los niveles de leptina, lo que indica un estado de hambre al cerebro y estimular el apetito.

La mejor manera de hacer las cosas es tomando las tres comidas del día. Si es posible, realizar las comidas con usted al trabajo. Esto le impide tener hambre por lo tanto tomar las comidas no saludables.

Saltarse el desayuno

Saltarse el desayuno puede parecer una manera inteligente para mantener las calorías abajo. pero un estudio reciente en la revista American Journal of Clinical Nutrition sugiere que las personas que pierden el desayuno comen mucho más tarde en el día que las personas que desayunan regularmente, ya que los niveles de grelina permanecen sin marcar .

SOLUCIÓN 

Según la investigación, un desayuno rico en proteínas es la clave para controlar los niveles de grelina – la elección de un huevo o la adición de frutos secos y semillas a la papilla de cereales o podrían hacer una gran diferencia en su control del apetito.

Evitar las grasas

Evitar las grasasEste es un problema real, ya que el exceso de azúcar es el factor más importante cuando se trata de la ganancia de peso.

Si usted ha estado alrededor de la arena de pérdida de peso por mucho tiempo que podría haber llegado a través de la idea de que se debe evitar la grasa para perder peso. Es de señalar que no todas las grasas son malas para usted. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) es grasa buena y no debe evitarlo. La grasa proviene de aguacate, huevos, aceite de coco y pescado.

Para perder peso es necesario evitar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocidos como grasas malas. Estas son las grasas trans artificiales y aceites vegetales refinados. Ellos incluyen: soja y maíz.

SOLUCIÓN

Tome una mirada cercana a las etiquetas de los productos bajos en grasa para asegurarse de que no se está introduciendo el exceso de azúcar en su dieta. Una cucharadita de azúcar es de aproximadamente 4 g, por lo que es bastante simple de hacer las cuentas.

Ser demasiado estricta

¡Tienes que ser disciplinado para bajar de peso, pero no debe ser demasiado estricto consigo mismo. Hay algunas personas que son demasiado estrictas sobre sí mismos en la medida en que ellos prefieren practicar el hambre que comer fuera. Esto es común en las personas que trabajan fuera de su lugar de origen.

Evitar los alimentos no sólo hace que usted tenga hambre, sino que también hace que usted coma más calorías de las que debería haber comido.

Para perder peso es necesario para evitar tener que preocuparse por el número de calorías de preocupaciones acerca de la calidad de las calorías que usted está tomando. Si se encuentra fuera de la casa, no pase hambre-elegir alimentos que no aportan una gran cantidad de calorías para usted.

Al comer al aire libre, tomar alimentos que contienen grasas saludables, proteínas, granos enteros y un montón de verduras y frutas frescas.

Basándose en las dietas de choque

Las dietas estrictas estan por toda la Internet. Prometen ciento de posibilidad de perder peso. Y no entregan nada. Una de las características de las dietas de choque es de pocas calorías. Cuando se toman durante mucho tiempo a entrenar a su cuerpo para metabolizar calorías lentamente. Por lo tanto usted tiene un metabolismo muy lento en el cuerpo.

Cuando deje de tomar las dietas que el cuerpo no responde a los nuevos alimentos que está tomando; Continúa metabolizar calorías lentamente. Esto da lugar a las calorías siendo depositados en forma de grasa. A la larga se acaba haciendo el trabajo cero.

Para perder peso de manera segura, evite las dietas de choque a toda costa.