Que es insomnio? Causas y sintomas

Que es insomnio

Que es Insomnio

Que es insomnio

En algunos casos las condiciones mentales tensas como las preocupaciones; la tensión, el miedo, los celos, el apego y la aversión son la causa de insomnio.

El insomnio se caracteriza por una incapacidad para dormir y; o ser incapaz de permanecer dormido durante un período razonable. insomnio normalmente se denomina de no poder cerrar los ojos o “descansar su mente” durante más de unos pocos minutos a la vez. Una historia completa y un examen físico son esenciales para determinar la etiología del insomnio. Por definición, el insomnio es “iniciar dificultad o mantener el sueño, o ambas.” Aunque la mayoría de nosotros sabemos lo que es el insomnio y la forma en que se sienten y realizan después de una o más noches en vela, pocos buscan consejo médico. insomnio intermitente se produce de vez en cuando y se puede atribuir a una serie de factores emocionales y físicos. Por lo tanto, teniendo cada paciente definir lo que él o ella quiere decir por el insomnio es esencial.

El insomnio orgánicos y no orgánicos

El insomnio orgánicos y no orgánicos del sueño causada por el insomnio está vinculado a los accidentes, tanto en la carretera y en el trabajo. Estos incluyen dificultad para conciliar el sueño, el dormir demasiado a la ligera, se desestabilizan con facilidad con múltiples despertares espontáneos, o despertarse temprano por la mañana con la incapacidad para volver a dormirse. Algunos cambios simples en su rutina diaria y hábitos pueden resultar un mejor sueño.

Causas del insomnio

Las causas comunes de insomnio:

  • principalmente eventos de la vida, como nuevo trabajo o escuela, plazos o exámenes, o la muerte de un pariente o amigo cercano
  • Incluyen síndromes de dolor crónico por cualquier causa (por ejemplo, la artritis, el cáncer), la EPOC avanzada, enfermedad renal crónica (especialmente hemodiálisis), el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia
  • trastornos del sueño del ritmo circadiano causar insomnio en algunas ocasiones durante el día y la somnolencia excesiva en otros momentos del día. trastornos del sueño del ritmo circadiano comunes incluyen el jet lag y el síndrome de fase retardada del sueño.
  • estimulación física o intelectual excesiva al acostarse
  • nicotina, el alcohol, la cafeína, los alimentos o estimulantes antes de acostarse
  • El insomnio es más frecuente en las personas mayores de sesenta años y la prevalencia del insomnio puede ser de 40% o mayor para las mujeres mayores de 40.

Síntomas de insomnio

Algunos son síntomas común de insomnio:

  • movimientos intestinales frecuentes
  • Pérdida de peso inexplicable (a menudo a pesar del aumento del apetito)
  • La alteración del sueño no se produce exclusivamente en el transcurso de la narcolepsia, trastorno del sueño relacionado con la respiración, trastorno del ritmo circadiano, o una parasomnia.

Tratamiento del insomnio

El tratamiento más importante de insomnio:

  • El tratamiento del insomnio psicofisiológico comienza con la educación sobre el problema del sueño y la higiene del sueño apropiado (elementos de una buena higiene del sueño se describen en la Educación del Paciente)
  • La imaginación guiada y la meditación enseñar al paciente cómo centrarse en objetivos neutrales o agradables en lugar del pensamiento acelerado.
  • Algunos afirman que grandes dosis de vitamina B12 ayuda a normalizar el inicio de la somnolencia, pero poco se sabe de la eficacia del tratamiento.
  • El modafinilo está aprobado en los EE.UU. para el tratamiento de Shift – trastorno del sueño, que comparte algunas características con DSPS y un número de médicos están prescribiendo que para los pacientes de SFSR.
  • Prescripción médica.
  • Medicamentos de venta libre.

 

Tipos de insomnio

A corto plazo o insomnio agudo es un problema temporal derivada de cambios en su rutina normal debido a la enfermedad, los viajes, el dolor, las fluctuaciones hormonales o estrés. La mayoría de nosotros experimenta,os este tipo de insomnio en algún momento de nuestras vidas y si bien, puede desaparecer cuando su rutina vuelve a la normalidad, abordar el problema a tiempo puede asegurar que su insomnio no persista.

A largo plazo o el insomnio crónico se produce cuando regularmente experimenta problemas para dormir (tres o más noches a la semana) durante un período prolongado de tiempo (tres meses o más). Desde el insomnio crónico se ha arraigado lo largo de meses, el cambio de los hábitos poco saludables o patrones de pensamiento que alimentan su insomnio a veces puede tomar tiempo, perseverancia y una voluntad de experimentar con diferentes soluciones.

El insomnio puede ser categorizado como:

Dormir insomnio de inicio – Esto es cuando usted tiene dificultad para conciliar el sueño dispite sensación de cansancio. Mientras que duermen bien son capaces de quedarse dormido 15 a 20 minutos de ir a la cama.

El sueño de mantenimiento insomnio – Una condición en la que resulta difícil quedarse dormido. Si bien es normal despertarse brevemente durante la noche, duermen bien por lo general no recuerda. Pero si usted tiene el sueño insomnio de mantenimiento, es posible que permaneció despierto durante horas en el medio de la noche luchando por volver a dormir, y / o despertar demasiado temprano en la mañana. El resultado es el mismo: se obtiene de la cama no sentirse renovado.

¿Qué hacer cuando no puede dormir?

Una de las causas más comunes del insomnio del inicio del sueño es la ansiedad o la preocupación crónica. Uno se mete en la cama por la noche, pero no puede conciliar el sueño debido a que su mente está compitiendo con pensamientos de ansiedad acerca de lo que usted no consigue haber hecho hoy en día, sobre lo que hará mañana podría sostener, o simplemente siente abrumado por las responsabilidades diarias.

Además de abordar los hábitos que contribuyen a dormir , tales como evitar la cafeína tarde en el día y hacer ejercicio por la mañana o por la tarde-hay pasos que puede tomar para  aprender a dejar de preocuparse antes de acostarse y mirar la vida desde una perspectiva más perspectiva positiva. Para ayudar a calmar la mente y prepararse para dormir.

Para dormir puede probar:

Usando el dormitorio sólo para dormir. No trabajar, ver la televisión o usar la computadora en la cama o el dormitorio. El objetivo es asociar el dormitorio con el sueño solo, por lo que su cerebro y cuerpo a una fuerte señal de que es el momento de quedarse dormido cuando te metes en la cama.

Apagar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse;  apagar las luces, y se centra en actividades tranquilas, relajantes, tales como leer, tejer, o escuchar música suave.

Evitar la actividad estimulante y situaciones de estrés antes de acostarse. Esto incluye grandes debates o discusiones con su cónyuge o familiar. O ponerse al día en el trabajo. Posponer estas cosas hasta la mañana.

Mover los relojes del dormitorio fuera de la vista. Observando ansiosamente que pasan los minutos cuando no se puede dormir. Sabiendo que va a ser agotados cuando la alarma se apaga-es una receta segura para el insomnio. Se puede utilizar una alarma; pero asegúrese de que no se puede ver el momento en que estás en la cama.

Levantarse de la cama cuando no se puede dormir. No trate de hacer un esfuerzo para dormir. Dando vueltas solamente amplifica la ansiedad. Levantarse, salir de la habitación. Y hacer algo relajante, como leer, beber una taza de té de hierbas, o tomar un baño. Cuando tienes sueño, volver a la cama.

El aprovechamiento de respuesta de relajación de su cuerpo.

Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga; la respiración profunda y no sólo le ayudan a relajar su mente y aliviar la tensión en el cuerpo. Sino que también ayudan a conciliar el sueño más rápido. Se necesita práctica regular para aprender estas técnicas y domina su poder para aliviar el estrés. Sin embargo, los beneficios pueden ser enormes. Puede hacerlo como parte de su rutina a la hora de acostarse; o cuando se está  listo para prepararse para dormir.